25 maneiras simples de perder peso sem fazer dieta
Imagine comer o que quiser e não ganhar uma polegada de gordura extra. É o sonho de todos. Infelizmente, a maioria de nós tem que acordar para uma "dieta" mundana que não nos permite ficar com ela por mais de duas horas. Felizmente, não mais. Aqui estão 25 maneiras cientificamente comprovadas para perder peso sem fazer dieta. Sem brincadeiras! Estes métodos funcionam para todos e são os segredos mais bem guardados para perda de peso. Portanto, não basta folhear este post, implementar as dicas para obter os melhores resultados a longo prazo. Aqui está!
1. Por que seguir uma dieta?
Estamos todos em uma dieta saudável ou não. A palavra “dieta” foi mal interpretada durante anos. Você deve entender porque você precisa perder peso e se você realmente precisa fazer isso. Se a resposta for sim, pense na dieta da perda de peso como uma mudança positiva na sua dieta diária, exigindo apenas alguns pequenos ajustes. Não julgue se alguém quiser perder peso ou se alguém não quiser. Dieta de perda de peso não é sobre a restrição - é sobre como mudar a maneira de comer, viver e tratar seu corpo e mente.
2. Faça o seu próprio caminho
Então, alguma dieta xyz funcionou para o seu amigo, e agora, você também está motivado para perder peso. Boa! Mas você realmente sabe que o plano de dieta que funcionou para o seu amigo funcionará para você? Sim, você perderá o peso da água, mas o impacto da perda de peso rápida não é igual aos resultados positivos da perda de peso lenta. Você pode não ver resultados imediatos, mas é porque os hábitos demoram a se desenvolver. Esforce-se para melhorar seu estilo de vida e você não precisará de nenhuma dieta para perder peso.
3. Coma
Morrer de fome para perder peso? Bem, você pode perder o peso inicial da água, mas logo irá recuperá-lo. A melhor e a única maneira de perder peso é comer de forma saudável. Além de incluir produtos frescos, grãos integrais, carne magra e gorduras saudáveis em sua dieta, você deve ter 5-6 refeições por dia, pequenas porções em pratos pequenos e comer devagar.
4. Reforma da Cozinha Antes de Você
Sua cozinha está em extrema necessidade de uma reforma. A menos que você faça isso, você não será capaz de se recompor. Jogue fora ou doe todo o lixo, alimentos com alto teor de sódio, açúcar refinado, chocolate ao leite e alimentos ricos em carboidratos altamente refinados. Estocar sua cozinha e geladeira com legumes, frutas, grãos integrais, pão integral e proteína magra.
5.Beba isso de manhã
Não, não a água morna regular com mel e suco de limão ou apenas água fria. Mergulhe duas colheres de chá de sementes de feno-grego em um copo de água durante a noite. Coe as sementes e beba logo de manhã. Sementes de feno-grego aumentam o metabolismo e mantêm você ativo durante todo o dia, e a água ajuda a liberar as toxinas do seu corpo.
6. Quebre o jejum
É um equívoco que pular o café da manhã é uma maneira de cortar calorias e perder peso. O café da manhã é a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorada. Reabastecer seu corpo algumas vezes por dia é muito importante. Quando você pula seu café da manhã, você começa a sentir muita fome na hora do almoço e acaba comendo muito e escolhendo alimentos não saudáveis. Café da manhã ausente também diminui o seu metabolismo. Portanto, sempre tenha seu café da manhã dentro de uma hora de acordar. Uma tigela de cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura pode dar um começo nutritivo ao seu dia.
7. Beba Chá Verde
O chá verde é um ótimo impulsionador do metabolismo. Ele contém EGCG, um antioxidante que ajuda a eliminar toxinas e melhora a saúde geral. De fato, beber chá verde pode resultar em 400 calorias extras queimadas em uma semana.
8. Mastigue Lento
Estudos provaram que, se você gastar tempo mastigando alimentos, provavelmente consumirá menos calorias. Mastigar lentamente evita excessos, porque dá ao cérebro mais tempo para receber sinais do estômago que está cheio. Isso também facilita a digestão adequada e limita o tamanho da sua porção. Portanto, é recomendável mastigar sua comida cerca de 35 a 50 vezes por boca.
9. Tenha Refeições Equilibradas
Cada refeição que você tem deve conter proteínas, carboidratos bons (vegetais / frutas / grãos) e gorduras saudáveis. O truque é encontrar um equilíbrio entre os grupos de alimentos para que seu corpo seja capaz de processá-lo, fornecer energia, liberar toxinas, aumentar a imunidade e melhorar a saúde geral.
10. Consumir frutas, legumes e cereais integrais
Frutas e vegetais com baixo teor calórico devem ser consumidos mais do que alimentos com alto teor de gordura e calorias. Consumir cinco vegetais diferentes e três frutas diferentes todos os dias, pois são ricos em vitaminas, minerais, fito nutrientes e fibras. Você também deve incluir grãos integrais como arroz integral, flocos de farelo, pipoca, cevada e sorgo em sua dieta, pois eles fornecem a fibra tão necessária, mantendo-o cheio por muito tempo.
11. Desfrute de um dia de trapaça
Bem, chame isso de um dia "eu ganhei", não um dia de trapaça. Se você é na maior parte ou totalmente bem sucedido em seguir um estilo de vida melhor, você ganhou um dia de trapaça. Neste dia, você pode consumir um extra de 500 calorias e ter qualquer alimento que você gosta. Mas você não deve exceder a marca extra de 500 calorias. Dias de fraude ajudá-lo a perder peso, impedindo o seu metabolismo de planar. Por ter um dia de fraude, você manterá seu corpo adivinhando, o que manterá as células e o metabolismo ativos.
12. Coma proteína com cada refeição
Os alimentos que contêm proteína magra devem fazer parte de cada refeição ou lanche, pois proporcionam uma sensação de plenitude por longos períodos, impedindo que você coma em excesso . Inclua iogurte, uma pequena porção de nozes e manteiga de amendoim, ovos, feijão e carnes magras em cada refeição para obter a quantidade necessária de proteína.
13. Cuidado com as bebidas embaladas
Beber sucos de frutas e vegetais embalados, bebidas energéticas, refrigerantes e refrigerantes de cal zero não só o impede de perder peso, mas também coloca sua saúde em risco. Embora comercializado como zero-cal, esses refrigerantes têm outros formadores de opinião e aditivos que os tornam piores do que os normais. No entanto, a quantidade de açúcar refinado em refrigerante regular é muito alta, e beber demais pode torná-lo propenso a diabetes. Beba sumos de frutas ou vegetais frescos ou prensados a frio. Além disso, se você usar um liquidificador centrífugo para fazer seu suco, consuma-o imediatamente.
14. Mantenha-se hidratado
A maioria de nós bebe menos água do que supomos. Idealmente, para perda de peso, você deve beber 3 litros de água por dia. Se você treinar e suar muito, você deve beber 4-5 litros de água. Não beber bastante água pode fazer você comer mais e se sentir cansado e cansado. Isso acaba por interromper o metabolismo, o que, por sua vez, impede a perda de gordura. Beber água adequada é a chave para um estilo de vida saudável. Portanto, defina lembretes em seu telefone ou faça o download de um aplicativo de saúde que ajudará a manter uma contagem do número de copos de água que você bebeu em um dia.
15. Evite Overcooking
Overcooking sua comida resulta em redução considerável de nutrientes. Se você é privado de nutrientes, você não vai se sentir satisfeito e pode implorar junk food. Para evitar isso, você pode aumentar o consumo de alimentos crus, como saladas, ou evitar o cozimento excessivo de alimentos. Tenha legumes cozidos no vapor, assados, escaldados ou grelhados e carne e peixe grelhados ou assados. Apimentar a sua salada com um bom molho de baixa caloria. Use ingredientes diferentes para fazer o molho gostoso. Certifique-se de usar legumes coloridos para fazer sua comida parecer visualmente interessante.
16. Faça o seu jantar antes das 19:30
Comer tarde da noite deve ser evitado, pois é mais provável que você acumule libras extras. Na verdade, você deve ter sua última refeição antes das 19h30 para evitar comer um lanche antes do jantar. Chá de ervas é uma boa opção para satisfazer sua fome depois do jantar. Escove os dentes para desviar sua mente da ideia de comer.
17. Preste atenção ao seu alimento
Muitas vezes ouvimos (e até ignoramos) nossos anciãos aconselhando-nos a não falar, ler ou assistir TV enquanto comemos comida. Quando você é multitarefa durante as refeições, é provável que você consuma mais quantidade de comida e acumule quilos extras. Assim, prestar atenção ao que você está comendo é muito importante.
18. Sono
A importância do sono não pode ser ignorada quando se trata de desencadear a perda de peso. Enquanto você está dormindo, seu corpo trabalha para regular seus sistemas e curar qualquer dano causado pelo uso e desgaste. Até mesmo o sistema digestivo bombeia com dificuldade para processar sua comida, metabolizar os carboidratos e quebrar as gorduras. A privação do sono resulta em alterações nos níveis hormonais, particularmente cortisol e insulina. O cortisol regula o metabolismo do açúcar, gordura, proteína, minerais e água, e a insulina é responsável pelo armazenamento de açúcar e gordura no sangue. A privação do sono desencadeia a produção de cortisol e leva a níveis aumentados de insulina, o que torna a perda de peso ainda mais desafiadora. Assim, ter uma boa noite de sono pode ajudar muito na redução de peso.
19. Conte seus passos
Já pensou no fato de que, se estamos no trabalho ou em casa, sentamos quase 24 horas por dia? E você sabia que apenas andando 15-20 minutos, você pode melhorar sua saúde em dez vezes? Seja no escritório, na escola ou em casa, você deve andar. Levante-se e dê um passeio a cada hora. Caminhe até o supermercado mais próximo, caminhe ou ande de bicicleta até o escritório, caminhe sozinho, com sua namorada ou seu animal de estimação, caminhe pela sua casa e suba as escadas em vez do elevador.
20. Faça seu treino favorito
Se você odeia ir ao ginásio, high five! Ginástica não é minha coisa, mas dançar é. Tenho certeza de que existe uma forma de exercício que faz com que você se sinta melhor em vez de se pesar. Que tal caminhar, passear com o cachorro, correr, nadar ou andar de bicicleta? O ponto básico é obter uma hora de exercício todos os dias. Comece devagar, aprenda a técnica correta, prepare seu corpo e sua mente, e então dê 100% aos 60 minutos que você vai gastar em seu corpo. Eu garanto que você vai se apaixonar por estes 60 minutos do seu dia e estamos ansiosos para trabalhar fora.
21. Rir muito
O riso é considerado a melhor maneira de perder peso sem fazer dieta. Uma risadinha aumenta sua freqüência cardíaca e circulação sanguínea e tonifica os músculos abdominais, proporcionando assim um treino cardio natural. Rir cordialmente cinco vezes por dia tem os mesmos benefícios de 10 minutos em uma máquina de remo. E 10-15 minutos de riso sólido podem queimar 50 calorias, o que pode resultar na queima de 4,4 libras em um ano.
22. Meditar
O estresse é um dos principais contribuintes da gordura no corpo. Preocupações, estresse, depressão e outras emoções negativas levam a um aumento nos níveis de cortisol (hormônio do estresse). Isso leva a um aumento da inflamação e de radicais livres de oxigênio que aumentam o acúmulo de gordura e diminuem as funções corporais. Então, é melhor sintonizar e meditar por pelo menos 10 minutos em um dia. Claro, será difícil no começo, mas praticá-lo todos os dias irá preencher você positividade e boas vibrações.
23. Evite Lanches e comida sem qualidade
Nós todos amamos lanche. Mas não tem valor nutricional. Você pode petiscar cenouras, beterraba, pepino, um punhado de amendoim ou pistache, frutas, pipoca, etc. Estes são de baixa caloria e altamente nutritivos - o combo que é mais adequado para pessoas que estão tentando perder peso.
24. Colocar Citações Motivacionais
É difícil ficar motivado a perder peso sem fazer dieta, especialmente se você é um fã ferrenho. Alimentos saudáveis regulares podem ser entediantes, e seguir uma rotina de exercícios todos os dias pode parecer cansativo. É precisamente aí que a sua coragem e motivação entram em jogo. Para manter o foco, escreva citações motivacionais em post-its e cole-as em vários cantos de sua casa e escritório. Se você fizer isso por duas ou três semanas seguidas, você não precisará mais da ajuda dos post-its. Eles se tornarão hábitos para levar uma vida saudável.
25. Tome cuidado porque você ama seu corpo
As pessoas confundem os dois. Ame seu corpo e perca peso. Ninguém está dizendo que você precisa perder peso para amar seu corpo. Isso é uma armadilha. O que estamos dizendo é que você ama seu corpo e, portanto, deve cuidar disso. Se você se sentir saudável e estiver em forma e ativo, não precisará perder peso. Mas se sua saúde física e mental está sendo afetada, você deve considerar perder a flacidez extra - sem anexar “perder peso” a qualquer emoção negativa. Você deve cuidar do seu corpo do jeito que cuida de você.
São 25 maneiras de perder peso sem fazer dieta. Tente estes métodos, e você terá sucesso com certeza. Cuidar!