5 Vitaminas para o Cabelo Crescer Rápido e Saudável - Vitaminas essenciais!
Enquanto muitos de nós sonhamos em exibir cabelos maravilhosamente longos e volumosos, conseguir isso pode ser uma tarefa difícil. O número de tratamentos de salão e as medidas que você precisa tomar para protegê-lo de danos, juntamente com a quantidade de tempo que você teria que gastar para cultivá-lo em primeiro lugar, podem fazer você ficar sem paciência.
Mas, apenas dando importância ao atendimento externo cria uma lacuna em seu regime de cuidados com o cabelo. Ao visitar seu cabeleireiro, cuidar do seu cabelo e ter paciência são todos importantes, muitas vezes esquecemos de levar em consideração a nutrição.
É verdade quando as pessoas dizem que o cabelo saudável é um sinal de boa saúde porque a boa saúde e o cabelo são resultados de uma dieta equilibrada que fornece a quantidade certa de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água.
Quando se trata de cabelo, os três nutrientes mais importantes são proteínas, vitaminas e minerais. Sua ingestão em proporções adequadas garantirá o crescimento rápido e saudável dos cabelos. A dieta certa é 90% do que você precisa para obter o cabelo longo e lindo que você sonha.
Tente estas vitaminas do cabelo que podem ajudar no crescimento saudável do cabelo.
Índice
5 vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo
1. Vitamina A
A vitamina A é uma das quatro vitaminas lipossolúveis. Estudos mostram que ele desempenha um papel importante no desenvolvimento de tecidos epiteliais, incluindo glândulas da pele, cabelo e sebáceas. A ingestão suficiente de vitamina A resulta na produção ideal de sebo, o que ajuda a hidratar o couro cabeludo para um crescimento saudável dos cabelos ( 1 ).
Embora seja importante obter vitamina A suficiente, o excesso também pode reduzir o número e o comprimento dos folículos capilares e levar à perda de cabelo.
Alimentos ricos em vitamina A
2. Vitaminas B
Eu. Vitamina b12
A vitamina B12 desempenha um papel vital na formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo.
Estudos mostram que há potencial para crescimento capilar ótimo se os níveis de vitamina B12 estiverem dentro da faixa normal.
Alimentos ricos em vitamina B12
ii. Biotina
A biotina é conhecida como a “vitamina do crescimento do cabelo”. É uma das 12 vitaminas da família da vitamina B.
Um estudo foi realizado para avaliar a eficácia da biotina no crescimento do cabelo. Os resultados mostraram que 18 pacientes com crescimento deficiente de cabelo e unhas exibiram melhora após receberem biotina.
A deficiência de biotina pode causar pêlos incolores entre as crianças. Outros sintomas incluem queda de cabelo e perda de cabelo em todo o corpo.
No entanto, há uma falta de dados sobre a eficácia da biotina entre indivíduos saudáveis.
Alimentos ricos em biotina
iii. Ácido Fólico (Folato)
O folato é uma vitamina B solúvel em água. O ácido fólico é uma forma totalmente oxidada de vitamina que é usada em suplementos dietéticos.
Ela ajuda a gerar glóbulos vermelhos, o que garante o transporte de oxigênio para todos os tecidos, incluindo aqueles que constroem cabelos. É responsável por reconstruir as células do folículo piloso e prevenir o envelhecimento dos cabelos e queda de cabelos.
Alimentos ricos em folato
iv. Niacina
A niacina, também conhecida como vitamina B3, é uma vitamina B solúvel em água. Estudos mostram que seus derivados, nicotinato de octilo e nicotinato de tetradecila, ajudam a aumentar a plenitude do cabelo em mulheres. No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer isso.
Alimentos ricos em niacina
3. Vitamina C
A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico. É um mineral solúvel em água que está naturalmente presente em alguns alimentos. É um importante antioxidante fisiológico que regenera outros antioxidantes dentro do corpo, incluindo a vitamina E.
Estudos estão em andamento para descobrir se a vitamina C restringe os efeitos nocivos dos radicais livres através do seu conteúdo antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que pode prevenir ou retardar o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Esse bloqueio do estresse oxidativo também pode reduzir o envelhecimento dos cabelos.
Além disso, estudos mostram que a ingestão insuficiente de vitamina C pode causar escorbuto. Como resultado, pode haver sangramento em torno de folículos pilosos e cabelos em espiral.
Alimentos ricos em vitamina C
4. Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Seus outros nomes incluem calciferol (vitamina D3), colecalciferol, ergocalciferol (vitamina D2) e ergosterol (provitamina D2).
Ela desempenha um papel importante na regulação do cálcio, na função imunológica saudável e no crescimento celular.
Pesquisas mostram que níveis diminuídos de vitamina D podem causar alopecia areata. Sua deficiência pode perturbar o ciclo folicular piloso pós-natal normal.
Pesquisas mostram que níveis diminuídos de vitamina D podem causar alopecia areata. Sua deficiência pode perturbar o ciclo folicular piloso pós-natal normal.
Outro estudo descobriu que a aplicação tópica do análogo da vitamina D (pomada sintética de vitamina D que você esfrega na pele) pode tratar a alopecia areata.
A suplementação com vitamina D pode ser terapêutica para pacientes com alopecia areata, queda de cabelo no padrão feminino ou eflúvio telógeno. No entanto, estudos adicionais com grupos maiores de pacientes são necessários para avaliar o papel da suplementação de vitamina D na alopecia.
A relação real entre a vitamina D e o crescimento do cabelo é desconhecida. Embora o nosso corpo produza vitamina D naturalmente após a exposição à luz solar, você pode encontrá-lo nos seguintes alimentos.
Alimentos ricos em vitamina D
5. Vitamina E
A vitamina E é um grupo de compostos lipossolúveis com ricos antioxidantes. Existe em várias formas químicas, das quais o tocoferol é a única forma que pode ser consumida pelos seres humanos.
Um estudo foi realizado para investigar o efeito do tocoferol em 21 indivíduos com perda de cabelo. Os resultados mostraram que houve uma melhoria significativa no número de cabelos nos participantes no final do período experimental de 8 meses. Isso porque a atividade antioxidante dos tocotrienóis ajudou a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo.
Alimentos ricos em vitamina E
Além dessas cinco vitaminas, existem dois minerais que também podem ajudar seu cabelo a crescer. Confira abaixo!
2 minerais essenciais para o crescimento do cabelo
1. Ferro
O ferro é um mineral essencial que suporta o metabolismo, pois ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para os tecidos. É necessário para o crescimento, desenvolvimento e funcionamento celular do seu corpo.
Pesquisas mostram que 30% das mulheres apresentam queda de cabelo persistente e volume de cabelo reduzido devido a depósitos de ferro esgotados no corpo antes dos 50 anos.
A deficiência de ferro é vista como uma das causas de perda de cabelo em mulheres com queda de cabelo feminina.
Alimentos ricos em ferro
2. Zinco
O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel importante na função imunológica, na divisão celular, no crescimento e no desenvolvimento.
Estudos demonstraram que a deficiência de zinco provoca queda de cabel. Suplementos orais de zinco podem ser de grande ajuda para pacientes com alopecia areata com baixos níveis de zinco.
Embora os suplementos de zinco possam ajudar a melhorar a queda de cabelo, não existem estudos que tenham encontrado uma ligação direta entre eles.
Alimentos ricos em zinco
Existem também alguns macronutrientes que você pode incluir em sua dieta para aumentar o crescimento do cabelo. Descubra mais sobre eles na próxima seção.
Macronutrientes essenciais para o crescimento do cabelo
1. Proteínas
As proteínas são macronutrientes encontrados em todo o corpo, incluindo músculos, pele, ossos e cabelos. Embora existam estudos limitados sobre a eficácia da proteína no crescimento de pêlos em humanos, estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode causar queda de cabelo.
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Alimentos ricos em proteínas para o crescimento do cabelo
2. Ácidos Graxos Ômega-3 E Ômega-6
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são gorduras essenciais que não são produzidas pelo nosso corpo. Eles precisam ser consumidos através de alimentos.
Deficiência de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 pode resultar em perda de cabelo no couro cabeludo. A pesquisa também mostra que o ácido araquidônico, um ácido graxo ômega-6, pode promover o crescimento do cabelo.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6
Seguir uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de aumentar sua ingestão de todas essas vitaminas, minerais e macronutrientes. Mas se você está em risco de deficiência, você pode optar por suplementos vitamínicos também.
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