10 alimentos para aumentar sua resistência.
Você sente dores excruciantes depois de caminhar ou correr por uma curta distância? Ou sentir-se sem fôlego e cansado rapidamente? Bem, todos nós tendemos a culpar a idade, mas eu gosto de pensar que você nunca é velho se for jovem no corpo e na mente. Para obter um corpo saudável e em forma, você deve ter energia suficiente para criar uma resistência forte. Mas o problema é que você não pode comprar força, precisa conquistá-la fazendo mudanças no estilo de vida. E uma das mudanças é comer alimentos nutritivos e que aumentam a resistência. Neste artigo, discutirei 10 alimentos que aumentam a resistência que o ajudarão a matá-lo na sua próxima sessão de treino ou a caminhar e correr sem sentir falta de ar. Mas primeiro, vamos ver quais macronutrientes e micronutrientes são as principais fontes de energia. Vamos começar!
1. Carboidratos complexos
Carboidratos complexos consistem em fibra alimentar e amido. Os carboidratos complexos diferem dos carboidratos simples, porque carboidratos simples, como açúcar branco, açúcar mascavo, mel, xarope de bordo, etc. são facilmente absorvidos no sangue, levando a um aumento da glicose no sangue. Os carboidratos complexos, por outro lado, são digeridos lentamente e ricos em fibras alimentares. Eles fornecem muita energia que é usada como combustível para nossos músculos e cérebro. Fibras solúveis como frutas, nozes, legumes, sementes, farelo de arroz, aveia, arroz integral e cevada controlam os níveis de açúcar no sangue e diminuem o colesterol. Fibras insolúveis, como pão integral, macarrão, arroz, cereais, farelo de trigo, farelo de milho, legumes e nozes ajudam a aumentar a resistência. Esses alimentos se decompõem em glicose e fornecem muita energia.
2. Proteínas
As proteínas dos alimentos são decompostas em aminoácidos pelo nosso sistema digestivo. Esses aminoácidos são usados para construção e reparo muscular, produzindo hormônios, glóbulos vermelhos e outros tecidos do corpo. As proteínas desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento de um sistema imunológico saudável. As proteínas têm uma taxa metabólica mais alta que as gorduras e nos ajudam a queimar mais calorias. As fontes de proteínas são peixes, aves, ovos, leite, queijo, legumes e nozes.
3. Gorduras Saudáveis
Nem todas as gorduras são ruins. Você deve incluir uma quantidade necessária de gordura saudável em sua dieta diária. As gorduras são necessárias para aumentar a absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. É importante usar opções saudáveis de gordura que forneçam ácidos graxos ômega-3 como peixes, amêndoas, nozes e óleos vegetais. Essas gorduras são responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento do corpo.
4. Ferro e cálcio
O cálcio é um mineral importante que ajuda a construir ossos fortes em nosso corpo. O ferro é requerido pelas células vermelhas do sangue para transportar oxigênio por todo o corpo. A deficiência de ferro na dieta deixa você anêmico e leva a uma perda de resistência. Alguns alimentos ricos em ferro são brócolis, espinafre, carne, feijão e nozes. O cálcio pode ser obtido consumindo leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes e sardinha.
5. Vitamina C
É necessário consumir frutas ricas em vitamina C. A vitamina C ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e regula as reações químicas em nosso corpo. As fontes de vitamina C são laranja, kiwi, limão, limão, amora, maçã, goiaba, toranja, uvas, espinafre, couve, pimentão, tomate, brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, groselha, cebolinha, manjericão e tomilho.Estes são os 5 macronutrientes e micronutrientes que você deve ter em mente ao comprar sua mercearia. Inclua mais dos 10 alimentos que melhoram a resistência mencionados abaixo.
Lista de Alimentos - Top 10
1. Amêndoas
Amêndoas são consideradas os alimentos mais saudáveis do mundo. Eles são ricos em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são uma excelente fonte de energia e não se acumulam no corpo. Eles constroem ossos fortes , nutrem o cérebro, melhoram a saúde do coração e mantêm você energético durante todo o dia.
2. Maçãs
Maçãs vermelhas são ricas em antioxidantes , são ricas em fibras solúveis, ferro, vitaminas e minerais. A Apple estimula o sistema imunológico, desintoxica o fígado, controla o peso e mantém um coração saudável. A fibra solúvel mantém você cheio e energético por mais tempo. Ferro aumenta a hemoglobina no sangue, aumenta o oxigênio para os músculos e acumula resistência.
3. Banana
As bananas são uma rica fonte de carboidratos , fibras, potássio e frutose. As bananas fornecem energia instantânea e também aumentam a resistência. As bananas desencadeiam a liberação de dopamina que apóia a concentração e o foco. É tão benéfico quanto uma bebida energética esportiva!
4. Milho
O milho é rico em vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes. O milho fornece calorias saudáveis para o metabolismo e evita significativamente várias doenças. O milho é uma excelente fonte de carboidratos. O milho reduz o colesterol , melhora a função cardíaca e aumenta a resistência. Ele fornece glicogênio prontamente disponível para o corpo, que gera energia instantaneamente.
5. Frango
Frango é uma excelente fonte de proteína magra. Ele suporta um peso corporal saudável, promove o crescimento e desenvolvimento dos músculos e ajuda na perda de peso. Frango melhora a resistência, mantendo-o satisfeito e energético durante todo o dia. Comer frango melhora a saúde óssea, constrói músculos, melhora a imunidade e alivia o estresse.
6. Frutas cítricas
As frutas cítricas são super ricas em vitamina C, o que aumenta a absorção de ferro nos alimentos. Frutas cítricas são grandes impulsionadores de energia; eles limpam o corpo e aumentam a imunidade. Beber um copo de suco cítrico aumenta a absorção em cerca de 10%.
7. Suco de beterraba
As beterrabas são ricas em potássio, fibra alimentar e vitaminas A e C. Esses nutrientes ajudam a aumentar a resistência e reduzir a exaustão. O suco de beterraba é conhecido por eliminar a fadiga. Beber um copo de suco de beterraba antes dos treinos pode aumentar os níveis de energia.
8. Feijão
O feijão é rico em ferro, fibra, carboidratos, proteínas e outros minerais. Eles fornecem nutrição completa e aumentam a resistência, aumentando a capacidade de transporte de oxigênio do sangue.
9. Arroz Integral
O arroz integral é carregado com fibras alimentares e carboidratos complexos. Também é uma boa fonte do complexo de vitamina B. O arroz integral é menos amiláceo e, portanto, leva mais tempo para digerir. Isso mantém o estômago cheio por muito tempo, energiza o corpo e ajuda a manter os níveis de resistência.
10. Café
O café é um impulsionador instantâneo da energia. Ele estimula e energiza seu cérebro, tornando-o alerta e ativo. Excesso de cafeína ou café é prejudicial. No entanto, ele pode ser usado em quantidades limitadas para curar enxaquecas e obter os níveis necessários de resistência.